Занятие горнолыжными «покатушками» — серьезный спорт с не менее серьезной подготовкой.

Здоровье

Противопоказаний к увлекательному катанию немного: тяжелые заболевания, переломы, реабилитация и восстановление после полостных операций, хрупкие кости, сердечная недостаточность и заболевания дыхательной системы.

Если травмы ног, особенно колен уже были – необходимо позаботиться о дополнительной экипировке и фиксации.

Лишний вес желательно тоже сбросить – он повышает травматизм и нагрузку на суставы, ухудшая координацию движений.

Подготовка

Сама подготовка к лыжным катаниям предусматривает несложные упражнения для рук и ног, а также на равновесие.

Отлично подходят анаэробные интервальные тренировки.

Ноги нужно особенно хорошо готовить – делай глубокие приседания, выпады, приседы с штангой, а также ходи, высоко поднимая колени.

В целом любые физические упражнения будут полезны – все-таки горы увеличивают нагрузку на организм, особенно неподготовленный.

Падения

Падения на горнолыжных трассах неизбежны, поэтому заранее научись аккуратно падать, чтобы избежать травм.

Оптимально падать назад и на бок – удар придется на внешнюю сторону бедра, которая наилучшим образом защищена.

Падая из низкой стойки – группируйся, сгибая колени еще больше и стараясь погасить скорость за счет перемещения центра тяжести.

При любом падении руки старайся сложить перед грудью в согнутом виде – это позволит хотя бы их не переломать.

Снаряжение

Если ты ездишь кататься на лыжах раз в год, наверное, приобретать всю экипировку и снаряжение не стоит.

Большинство горнолыжных курортов предлагают костюм и лыжи напрокат.

Необходимый минимальный набор для катаний – лыжи, палки, ботинки, перчатки, крепления, очки, шлем, термобелье и лыжный костюм.

Как вести себя на трассе

Главное – не беги сломя лыжи на трассу для опытных. Это все равно, что прийти в спортзал без минимальной подготовки и схватить 100-килограмовую штангу.

Лучше всего – научиться на трассах для новичков, а уже позже переходить на более сложные.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...