Интервальные тренировки: как улучшить результаты «напрягаясь» раз в неделю

0
2500

Для того, чтобы выйти на качественно новый уровень в любой сфере жизнедеятельности (спорт — не исключение), необходимо обязательно выйти из «зоны комфорта». Под «зоной комфорта» имеется в виду привычный образ жизни или стиль ведения дела… Даже тот, кто встает семь дней в неделю в 5 утра, работает допоздна и света белого не видит (и так длится много времени), все равно находится в некоторой зоне комфорта. Такой «адский» график уже не вызывает стресса. На него уже сработала адаптация организма. Организм привык… А для того, чтобы что-то изменить — нужно выйти из такого «привычного» состояния. При чем, даже если этот выход будет в сторону облегчения графика, — это все равно выход из зоны комфорта, стресс для организма.

«Зона комфорта» — то, на что сработала адаптация организма.

Точно такая же ситуация и в спорте. Очень много спортсменов-любителей, готовясь к «марафону», бегают каждодневно объемы с привычной скоростью и жалуются на отсутствие роста результатов. И искренне недоумевают: «Как же так? Я бегаю чуть ли не каждый день. Обьемы тренировок растут. А время на марафоне как было, так и осталось…». Они точно также находятся в привычной для себя «зоне комфорта».

Или другой пример — из мира фитнеса. Наверно во всех фитнес-клубах (особенно где есть групповые тренировки) есть группа клиентов, которые как на работу ходят на 2-3 тренировки в день (групповые занятия, которые идут подряд, как правило), и при этом жалуются на отсутствие результата: «Пашу каждый день на тренировках по 2-3 часа, а вес не уходит». И эта категория людей также находится в «зоне комфорта»!

Так что же делать? Как выйти из этой ненавистной «зоны комфорта» и улучшить результат? Ответ простой — не забывать, а активно следовать такому принципу построения тренировочной программы (на ряду с другими), как ВАРИАТИВНОСТЬ. Этот принцип говорит о том, что в крепкой цепочке тренировочной программы рядом с такими звеньями как постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность есть и такое, которое призвано внести разнообразие в тренировочный процесс, призвано вызвать необходимый дозированный стресс для организма. Этот стресс действительно должен быть правильно дозированный, чтобы вызвать необходимые изменения в структуре организма. Именно в структуре. Поскольку не бывает изменения функции без изменения структуры! Или, проще говоря, чтобы бежать быстрее или дольше в структуре организма должно что-то измениться (количество митохондрий, миофибрилл или другие изменения…). А меняться эти структуры могут по средством «стресса», вызванного тренировочной нагрузкой.

Таким стрессом могут выступать интервальные, темповые, скоростные, силовые интервальные, силовые тренировки… И это ни в коем случае не означает, что от привычных спокойных «кроссов» нужно отказаться! Их значение никто не отменяет! Они по прежнему должны занимать большую часть общего тренировочного времени (70-80%). Но, для развития, для выхода на качественно новый уровень развития физических качеств необходимо включать дозировано тренировки, вызывающие достаточный уровень «стресса» для организма. А сколько же их должно быть в общем объеме тренировок? Достаточно ли одной «стрессовой» тренировки в неделю? Вполне достаточно для одного конкретного типа работы (например, скоростные интервалы). Но, добавив еще один тип работы (например, темповые отрезки), получим вторую «стрессовую» тренировку и точно достаточный уровень «стресса» на неделю. Правда, это при условии, что 70-80% общего тренировочного объема осталось за спокойными «кроссами».

 

Как пример:

  • Пн — кросс;
  • Вт — работа;
  • Ср — кросс;
  • Чт — кросс;
  • Пт — работа;
  • Сб — кросс;
  • Вс — выходной.

 

Возникает еще один вопрос: «А с какой интенсивностью нужно делать тренировку, чтобы она вызывала стресс?» Для развития разных структур внутри организма эта интенсивность тоже будет разной. Для некоторых достаточно перевалить за 80% от максимума, а для других — все 95-100%. Но, в любом случае, все работы с интенсивностью от 80% и выше будут вызывать «стресс».

Так что, тренируйтесь разнообразно и не бойтесь выходить из своей «зоны комфорта».

Всем спорт!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...