Нередко, начинающие бегуны или велосипедисты, покусившиеся на первые серьезные расстояния, сталкиваются во время их преодоления, особенно в теплую погоду с такими симптомами как головная боль, тошнота, дезориентация.
Механизм объясняющий, почему тренированный и физически здоровый спортсмен вдруг ни с того ни с сего теряет всю свою работоспособность заключается в чрезмерной потери организмом влаги и как следствие, нарушением теплорегуляции.
Закономерности, по которым функционирует организм в период тренировочной деятельности , должен знать каждый начинающий спортсмен, чтобы в погоне за здоровьем своей неосведомленностью не лишиться его.
Смоделируем ситуацию. Любительский велозаезд на 30 км в сухую теплую погоду.
На 5 км у атлета в процессе работы, активные мышцы выработали столько тепловой энергии, что температура тела значительно повысилась. Для того, чтобы защититься от перегрева организм включает один из защитных механизмов на этот случай – потоотделение.
На 15 км активное потоотделение снижает запасы влаги в организме, что приводит к уменьшению объема крови, которая необходима не только для работы мышц и теплорегуляторной функции кожи, но и работы сердечно-сосудистой системы.
На 20 км борьба за кровь окончилась победой сердечно-сосудистой системы, как наиболее приоритетной для жизни. Потоотделение прекращается, температура тела растет, в глазах темно, сердце колотится как бешенное и дальнейшее продолжение заезда чревато потере сознания.
Все эти проблемы происходят из-за банального пренебрежения к питьевому режиму, впрочем здесь виноват и чисто субъективный фактор — жажда не всегда является сигналом нехватки жидкости в организме.
Рекомендации:
- Увеличьте потребление воды в сутки в период соревновательной и тренировочной деятельности в полтора-два раза. Если для человека, не занимающегося активно спортом, норма 2, 5 литра чистой воды, то в период тренировок или соревнований в зависимости от интенсивности, длительности и климатических условии целесообразной повысить количество литров до 3,5 – 5.
- Перед нагрузкой необходимо пополнить запасы влаги в организме выпив за 2 часа около 400-600 мл воды
- Поддерживать оптимальный уровень воды в организме в процессе тренировки или соревнований нужно выпивая 100-350 мл каждые 5-20 минут. Более точно вычислить эти количественные показатели можно высчитав сколько количества килограмм вы теряете за тренировку.
От нас требуется только взвесится до и после тренировки. И учитывая, что 1 кг потерянной массы – это кг жидкости, путем несложной калькуляции вычесть необходимое количество восполняемого объема. Например, если за час вы потеряли 500 грамм веса, то восполнять его вы должны потребляя 125 мл раз в 15 минут, либо 250 мл раз в полчаса во время тренировки.
Степень обезвоживания также можно достоверно проверить по качеству мочи, если она яркого цвета имеет резкий запах и объем ее небольшой – это верный признак дефицита влаги.
