Как часто мы слышим о том, что какой-то вид физической активности дает лучшие показатели в вопросах похудения, чем все остальные. Одни кричат, что только бег решает, другие настаивают на вело, третьи — тренажерный зал и так далее… И при этом, все эти конкретные люди приводят в доказательство реальные факты о чудесном похудении.
Можно ли им всем верить и повторять за ними? Верить может и можно, но лучше не спешить повторять! И прежде чем выбирать для себя конкретный вид активности для похудения нужно хотя-бы на поверхностном уровне разобраться в МЕХАНИЗМЕ похудения.
Любой процесс похудения состоит из:
- создания дефицита энергии (тратить нужно больше чем потреблять);
- создания условий для выхода жировых клеток в кровь;
- использования этих жировых клеток как основного источника энергии.
А теперь можно разобрать каждый отдельный элемент.
Самый первый пункт решается не только на тренировке, но и на кухне. Нет никакого смысла тратить 1000ккал за тренировку в надежде похудеть, если после тренировки будем съедать две шаурмы с майонезом на 1500ккал. По этому обязательно нужно привести в порядок вопросы потребления пищи! Нужно вести учет количества и качества потребления. И естественно — количества и качества затрат на тренировках + основной обмен (количество энергии, необходимой для поддержания гомеостаза). Ведя такой учет можно очень легко определять нужное значение дефицита.
Второй пункт гласит о создании условий для выхода жировых клеток в кровь. Что это за условия? — это выплеск гормонов, путем создания «стресса» для нервной системы средствами психо-физического воздействия. Или проще — тренировка должна быть достаточно «жесткой». Одними легкими кроссами похудеть может и можно, но очень долго и мучительно.
Третий пункт о том, что нужно использовать жировые клетки как основной источник энергии. Допустим мы сделали достаточно «жесткую» тренировку (в виде силовой работы в зале, субмаксимальных беговых или велосипедных, или лыжных ускорений в гору, коротких и быстрых ускорений с сопротивлением в бассейне и т.д.). Это спровоцировало выделения головным мозгом нужных гормонов (гормончувствительная липаза) и в кровь начали активно выходить жировые клетки из мышц. И теперь этими жировыми клетками нужно воспользоваться на аэробной нагрузке, то есть сделать 40 минутный кроссик или прокатиться на веле, или закупаться…
Как видно, вид физической деятельности не особо важен. Любым из них можно одинаково эффективно пользоваться для похудения, при условии соблюдения принципов построения всего механизма. И бег подходит прекрасно для похудения в таком режиме!!!
Но, можно ли выбирать бег, как основной вид физической активности для похудения людям с избыточным лишним весом? А вот это уже может быть опасно!.. Поскольку бег — это, в любом случае, ударная осевая нагрузка. И выдержат ли ее ваши суставы и связки — это неизвестно. И достаточно много оснований утверждать, что могут не выдержать. Но, не отчаивайтесь. Если уж очень хочется бегать — нужно просто немного привести свой вес в порядок за счет других, менее опасных (плавание, велоспорт, беговые лыжи…), видов активности. А после переходить плавно на бег. И тут будет достаточно комфортно, поскольку вы уже заложили отличную общую физическую базу.
Так что, вне зависимости от веса, ВСЕМ СПОРТ!)))
