Как правильно начать бегать новичку?

0
684

Бег — это такой вид спорта, которым следует заниматься постоянно, если вы хотите добиться значительных результатов. Но даже если вы не стремитесь достичь вершины Олимпа, то бег — отличный способ поддерживать себя в прекрасной форме. Как поступить человеку, который хочет начать заниматься этим видом спорта, но не понимает, как правильно следует начать это делать?

Для многих уже давно не секрет, что занятия спортом требуют от человека определённого уровня мотивации. И бег в этом смысле не является исключением. Начните с выбора одежды для бега, которая начнет мотивировать вас становиться на беговую дорожку. И чем больше этот комплект будет вам нравиться, тем лучше. Не выбирайте слишком дорогую брендовую одежду, если не можете себе позволить её приобрести. Это может оказаться отличной отговоркой, что, мол, когда появятся деньги, тогда куплю костюм и начну бегать. Можно вполне обойтись и недорогим комплектом.

Вместе с комплектом одежды вам следует приобрести новую пару кроссовок. Старайтесь подбирать удобную обувь для бега, изготовленную из прочных материалов, способную выдерживать большие нагрузки.

Определитесь с тем местом, где вы собираетесь совершать регулярные пробежки. Если вы считаете возможным проводить свои тренировки в городском цикле, то старайтесь выбирать места, где вам не будут мешать потоки автомобилей и спешащие прохожие. Второй вариант — заняться бегом за пределами города. Попробуйте отыскать на карте подходящую лесопарковую зону, лесной массив или большой сквер и отправляйтесь туда на разведку. Если место подойдёт, вам остается лишь построить маршрут и приступить непосредственно к занятиям.

Если вы не смогли отыскать подходящего места для бега, то подыщите недалеко от работы или дома тренажерный зал, оборудованный беговыми дорожками. Либо, если предпочтёте проводить занятия дома, можете приобрести беговую дорожку. Конечно же, при условии, что ваше финансовое положение позволяет вам это сделать.

Именно подготовка к предстоящим соревнованиям дисциплинирует спортсмена и стимулирует его упорно заниматься. Поэтому вам следует разыскать список спортивных мероприятий, которые будут проводиться в вашем городе. Если ваш город достаточно небольшой, то расширьте географию до нескольких близлежащих городов. Ваша задача — получить аккредитацию на все соревнования, к которым вас могут допустить. После этого составьте список всех соревнований и начните подготовку к ним. Учтите, что очень важно уметь восстанавливаться после прошедших соревнований, поэтому не участвуйте в забегах слишком часто.

Если вы до этого момента профессионально не занимались бегом, то будьте готовы к тому, что ваш организм «захочет» прекратить тренировки. Поэтому ваша задача перебороть себя, но продолжить занятия. В этот период можно немного снизить интенсивность тренировок, но прекращать занятия категорически нельзя. Организму потребуется приблизительно несколько недель, чтобы справиться с возросшей на него нагрузкой. Дальше тренировочный процесс пойдет значительно проще.

Постоянно совершенствуйте свои беговые навыки. Всё дело в том, что наш организм со временем приспосабливается к однотипным нагрузкам любой интенсивности, переставая получать необходимое развитие. Поэтому необходимо научиться комбинировать различные упражнения и техники. Экспериментируйте с разной скоростью бега, комбинируйте марафоны со спринтерскими дистанциями, тренируйтесь на наклонных поверхностях и ступеньках. И очень скоро вы заметите, что ваш организм благополучно приспособился к занятиям и способен выдерживать значительные нагрузки.

Источник: endurancegame.com

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...