Как правильно бегать, по какому графику

0
668

Как простой и эффективный способ привести себя в форму бег популярен уже не один год — в разных странах, среди людей разного возраста и достатка. В чем его секрет? Преимущества бега можно перечислять долго.

Во-первых, это самый доступный вид спорта: вам не надо дорогих тренажеров и экипировки — только желание и пара качественной беговой обуви.
Во-вторых, бег многофункционален: успокаивает нервную систему, улучшает настроение, работу сердечной сосудистой, иммунной и эндокринной систем, помогает привести в форму все группы мышц. Наконец, он, без преувеличения, улучшает качество жизни. Обратите внимание: практически все успешные люди тренируются, и многие из них предпочитают именно бег. Состояние тела определяет состояние сознания!

Кроме того, с помощью бега можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы — за счёт ускорения обмена веществ и общей высокой энергозатратности этого вида физических нагрузок (600-800 ккал в час). Правда, для того чтобы жиры начали таять, нужно уделить пробежке как минимум 30 минут. В жару или стужу процесс идёт быстрее, поскольку бег требует повышенного расхода калорий на охлаждение либо обогрев тела.

Бег — это прежде всего медитация, работа над собой, энергия и решения многих вопросов со здоровьем и внешним видом, а также возможность познакомиться с интересными людьми, путь к успеху и процветанию как внешне, так и внутренне. Во время бега разум очищается от дурных мыслей. И это просто слова, а ощущения, проверенные на себе. Самое время попробовать!

На старт!

С чего же начать? Достаточно просто надеть спортивную форму и кроссовки (беговые!) и выйти на улицу для пробежки. Помните золотое правило: увеличивать интенсивность нужно постепенно и поэтапно, двигаясь от простого к сложному. Чтобы научиться технически грамотно бегать, можно найти беговой клуб по душе: их сейчас предостаточно — и за деньги, и без. Но куда важнее определить для себя, зачем и почему вы хотите бегать, какова цель? Когда цель ясна, и тренироваться легче. Бегайте для себя, а не потому, что это модно или «все побежали, и я побежал». Бегайте в удовольствие, в своём темпе, свои дистанции, главное — регулярно.

Также не стоит забывать о разминке перед забегом (махи, выпады, скручивания, быстрая ходьба) и о заминке после (растяжка мышц). Первая тренировка может показаться сложной. И тут очень важен позитивный настрой. Например, представляйте, что бег — это новое приключение. Всегда планируйте пробежки так, чтобы они приходились на зелёные зоны — парки, скверы, леса. Во время бега организм потребляет больше кислорода, поэтому бегать вдоль шоссе с активным трафиком или постоянными пробками — не лучшая идея. Специалисты советуют прислушиваться к сигналам организма (тело — ваш тренер) и не слишком мучить себя на первых порах, чтобы не пропало желание заниматься дальше. Начинать можно и с ходьбы, не гнаться за скоростью.

Важные детали

Кстати, о кроссовках. Они должны быть правильными, беговыми (с пометкой running): лёгкими, удобными, с не скользящей подошвой, дышащими. Экономить на обуви точно не стоит. Как отмечают специалисты, большинство новичков травмируется из-за неправильной или изношенной обуви, поэтому качественные кроссовки — вопрос не только комфорта, но и безопасности.

В отношении одежды главное, чтобы она была удобной, не сковывающей движений, комфортной для тела, гигроскопичной, наконец, соответствующей погоде. Летом можно бегать в шортах и майке, на осень же запаситесь спортивной экипировкой из современных материалов, отводящих влагу и сохраняющих тепло. Если вы бегаете по вечерам, желательно иметь на одежде светоотражающие элементы.

Технические вопросы

В лёгкой атлетике во всех дисциплинах надо тянуть носок на себя и ставить стопу на её переднюю часть. Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и работать параллельно друг другу. Не нужно «чесать живот» при беге или заваливать плечи. Лучше всего учиться правильно бегать у профессионалов в спортивном клубе, начиная с трёх тренировок в неделю. Также важно обратить внимание на то, как вы питаетесь: организм должен получать все питательные вещества, чтобы хорошо восстанавливаться. Если вы едите кое-где, кое-что и кое-как, вряд ли что-то получится. Питайтесь сбалансировано, тренируйтесь регулярно — и результат не заставит себя ждать.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Капча загружается...