Прощаться с любимой парой шкар, может быть одной из самых сложных вещей для любителя бега.
Когда нужно заменить кроссовки? Чтобы разобраться в этом вопросе, я составила список признаков и рекомендаций. А для наглядности, поставим скелет моих самых любимых кроссовок — Altra Superior 2.0.
Краткая характеристика: кроссовки с подошвой Zero Drop высотой 1,5 см; в подошве используется двух слоев EVA с технологией A-Bound Top Layer, которая обеспечивает легкую, прочную амортизацию и гибкую защиту под ногами; с тыльной стороны, подошва укреплена Vibram MagaGrip, что дает возможность цепко держаться на скользких, грязных и каменистых почвах; колодка мягкая с твердой пяткой и защитой пальцев, но главное в колодке — широкий носок — FootShape, можно бежать долго и комфортно, без натирания; бесшовная верхняя конструкция Superior 2.0 обеспечивает максимальный комфорт и снижает вероятность растираний; быстросохнущая воздушная «сетка» обеспечивает максимальную воздухопроницаемость без увеличения веса обуви, что обеспечивает хорошую вентиляцию ступни; стелька изготовлена из пены, не впитывает воду, дышит. Фишка этой модели, что она имеет дополнительную стельку StoneGuard, которая делает кроссовок немного жестче, и защищает стопу, во время бега по камушкам или твердым неровностям.
В Superior 2.0 я пробежала 1100 км, три гонки: Ice Trail 52 km – снег, MIUT первых 35 км – горы и камни, Burning Heads 50 км – песок.
Зачем вообще менять кроссовки?
Если внешний вид для Вас не имеет значения, тогда может быть трудно оправдать замену кроссовок, когда пара, которую вы сейчас используете, работает «просто отлично» — несмотря на некоторые повреждения и износ. Истина относительно того, как часто вы должны менять кроссовки, лежит под самой поверхностью обуви. После определенного количества использования целостность кроссовка может быть нарушена, что приводит к реальной причине замены кроссовок: повышенный риск получения травм. Проще говоря, чем дольше вы бегаете в обуви, в которой могут отсутствовать компоненты и структура, с которой они были спроектированы, тем выше риск повреждения вашего тела.
То как долго должны служить кроссовки?
Оценка того, как долго должны работать кроссовки, варьируются, но в качестве ориентира, в правильных условиях, обувь должна пробегать от 500 до 800 км (от 300 до 500 миль), прежде чем она будет скомпрометирована.
Что влияет на жизнь кроссовок?
Когда дело доходит до определения продолжительности кроссовок, необходимо учитывать три основных фактора, которые помогут вам определить срок их службы:
- Бег по местности/ время пробежки
Зачем ты бежишь?, ой не так, Где ты бежишь?: на дороге, трассе, стадионе, песке, а может карабкаешься в горку — это один из важнейших факторов, определяющих, как долго прослужит ваша пара кроссовок. Главное — убедиться в том, что большинство тренировок или забегов, которые вы делаете, соответствуют местности, для которой были созданы Ваши кроссовки.
Superior 2.0 созданы для бега по пересеченной местности, они прекрасно держат на склонах, камнях и буреломах; в них очень комфортно бежать по снегу и болоту: не накапливают воду и мгновенно высыхают; так же, кроссовки хорошо себя проявили на песке, 50 км, а через «сетку» практически не пробился песок, достаточно широкая и плоская подошва делала шаги устойчивыми, а бег боле ровнее; Superior может бежать и по асфальту, но рекомендую делать такие пробежки не очень длинными.
В Superior 2.0 я легко пробегаю 50-60 км по мягкой почве, 30-35 км по каменистой и рельефной местности. Но!, я достаточно легкий бегун. Если Вы бегун более тяжелый или у Вас были травмы колен, я не рекомендую Вам бегать длинные дистанции в этой модели. Superior 2.0 прекрасно Вам подойдут на коротких дистанциях, и будут верным другом на тренировках.
- Стиль бега
Вид удара ногой также влияет на жизнь кроссовок. Если вы не знаете/уверены в своей зоне удара во время бега, посмотрите на нижнюю часть хорошо используемой пары кроссовок, и Вы увидите, какая часть больше всего изнашивается: передняя, средняя или пятка. Знание этого дает вам больше информации, когда речь заходит о поиске более подходящей паре кроссовок.
Каждый кроссовок Altra оснащен полностью мягкой платформой Zero Drop, которая размещает пятку и переднюю часть стопы на одинаковом расстоянии от земли, и балансирует вес от передней к задней части, что способствует правильной технике бега. Это естественный баланс выравнивает ноги, спину и положение тела, что уменьшает риск травматизма; также укрепляет ахилловы сухожилия и нижние икроножные мышцы.
- Антропометрия бегуна
А какой ты?)))): ваш вес и рост играет ключевую роль в понимании того, как долго должна жить Ваша пара кроссовок. Большинство производителей кроссовок учитывают «среднего» бегуна для своей обуви с точки зрения того, какие данные доступны на их рынке. Исходя из этого, создается профиль бегуна и обувь, приспособленная для этого типа «среднего» человека. Более тяжелый, чем этот профиль, означает, что обувь будет быстро изнашиваться, а более легкая может означать, что обувь прослужит гораздо дольше, чем в среднем. То же самое можно сказать о более высоких против более коротких, простите — низких бегунов)).
Мой рост 171 см, вес 54-55 кг. Статистика говорит, что я немного легче «среднего» бегуна, и я прекрасно себя чувствовала в Superior 1100 км, после чего, ощутила ухудшение амортизации.
Как узнать, что жизнь вашей обуви подходит к концу, общие признаки:
Подошва.
Наиболее очевидным признаком того, когда следует заменить кроссовки, является подошва — износ протектора.
Подошва на Superior 2.0 не сносилась и на 10 %, это вводит в заблуждение, что они еще годны для тренировок.
Верхний износ
Если верхний края вашей обуви изношены, но подошва все еще здорова, это может означать, что вы выбрали неправильный размер для вашей ноги. Хотя длина — это то, как измеряется размер обуви, более широкие или «плоские» ноги могут быстро износить кроссовок по бокам. Если это происходит с Вами, Вам может понадобиться шкары на размер больше, чем Вы привыкли покупать.
1100 км пробега, последняя гонка – песчаных 50 км сделали в моих любимых Superior 2.0 маленькую дырочку на внутренней части кроссовка. Но, стоит отметить, что только на одном кроссовке, а это значит, что мне нужно хорошенько проанализировать свою технику бега.
Изнашивание внутренней пятки
Как и при ношении верхней части, ранняя поломка пятки может быть связана с несоответствием размеров и выходом лодыжки, что вызывает трение на бегу. Простым решением этой проблемы может быть повторное затягивание шнурков ботинка, чтобы обеспечить большую поддержку верхней части стопы, предотвращая выход пятки и лодыжки из обуви.
Да, есть такое дело. Я юзаю кроссовки на размер больше, и это приводит к потертой пятке. Но!, в Superior я этого не ощущаю: ничего не трет, не жмет и не давит.
Амортизация.
Не полагайтесь на какие-либо высокотехнологичные уловки, якобы сохраняют амортизацию обуви.
В то время как большая часть видимого износа обуви происходит на верхней ткани и «подошве», пенная подошва кроссовка, износ, которой больше всего влияет на биомеханику бега, происходит внутри кроссовка.
Практически все современные подошвы представляет собой толстый слой пены EVA, который амортизирует удары и предназначен для модуляции механики ног. Многие кроссовки имеют «промежуточную подошву двойной плотности», более плотной пены под аркой. Этот средний клин, как его называют в обувной промышленности, предназначен для сопротивления пронации.
Несмотря на то, что пена EVA довольно эластична, исследования показывают, что она все же разрушается в течение тысяч ударов, что меняет работу пронации. Это приводит к болевым ощущениям во время бега и травмам как последствие. Если вы обнаружите, что начинаете испытывать болезненные ощущения в местах, которые у вас раньше не болели: ступни, голень или колени, это может означать, что обувь нуждается в замене. Прислушиваться к своему телу — лучший способ определить, когда следует заменить кроссовки и предотвратить травмы. А также, просчитывать набеганный километраж Ваших кроссовок.
Именно по этой причине, я отправляю свои Superior 2.0 в музей славы.
Удлинение продолжительности жизни кроссовок
Обувь — это инвестиции в предотвращение травм и содействие здоровому образу жизни. Они могут быть дорогими, особенно когда вы тренируетесь для большого события и юзаете различные пары кроссовок в течение короткого периода времени, поэтому есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продлить срок службы ваших кроссовок:
- Сушите их после использования;
- Переключайтесь между разными парами кроссовок;
- Развязывайте шнурки перед тем, как надевать и снимать кроссовки;
- Носите правильные носки;
- Не стирайте кроссовки очень часто;
- Не стоит ходить в беговых кроссовка;
- Храните кроссовки в проветренном месте или в коробке; также здорово, когда Вы не выкидываете внутренний вкладыши (для сохранения формы), а используете его при «отстое» кроссовок.
Если вы не уверены какие шкары Вам лучше купить, лучше всего перед покупкой спросить. EnduroMart – место, где можно получить отличную консультацию, а также купить себе парочку чудесных Altra.
