Несколько советов начинающим бегать

Бег – это один из самых простых видов спорта, не требующий задействования спортивного инвентаря. Бегать можно в любом месте и в любое время. Разве можно придумать что-то лучше?

Бегать могут все. Конечно, начинается всё обычно с медленных пробежек, перемежёвывающихся с ходьбой. Со временем, когда физическая форма станет лучше, для бега необходимо будет всё меньше и меньше усилий, а радости он начнёт приносить всё больше. Однако о чём стоит позаботиться, если вы в самом начале пути?

Прежде всего, озадачьтесь выбором подходящей обуви. Существует огромное количество кроссовок, но довериться в этом важном вопросе следует профессионалам, например, консультантам больших спортивных магазинов. Именно там вам помогут подобрать правильную обувь для бега. Если подходящего магазина в зоне доступа нет, а бегать вы планируете по асфальту, обратите внимание на обувь с амортизацией. Если же речь идёт о грунтовых тропинках – приобретите пару с более тонкой подошвой. Совсем необязательно хорошие кроссовки должны быть дорогущими.
Срок службы новой обуви зависит от многих факторов: погоды, частоты носки и постановки ступни. При регулярном использовании несколько раз в неделю покупать новую пару необходимо будет раз в год. Так вы сможете защитить суставы от повреждений.

Для женщин чрезвычайно важен выбор бюстгальтера, подходящего для занятий спортом. Он должен надёжно поддерживать грудь во время бега. Как понять, какой из бюстгальтеров подойдёт именно вам? Если бретельки оттягиваются от тела на расстояние более 2,5 см, это означает, что бюстгальтер слишком большой. Особое внимание этому вопросу следует уделить женщинам с большой грудью – неправильно подобранная вещь будет мешать во время занятий бегом.

Обычно мы воспринимаем себя хуже, чем есть на самом деле. У нас много нареканий на своё тело и внешний вид. Бег закаляет характер, и со временем тело также начинает меняться в лучшую сторону. Выполняйте и другие упражнения, которые будут способствовать более комфортным занятиям спортом. Сосредоточьтесь прежде всего на мышцах живота, спинных и ягодичных мышцах. Упражнения должны выполняться 2-3 раза в неделю в течение 30 минут. Это не только положительно повлияет на фигуру, но и снизит утомляемость мышц.
Не стыдитесь бегать на глазах у других людей. Вы бегаете для себя и для своего благополучия.

Чтобы избежать травм и проблем со здоровьем, начинайте бегать в размеренном темпе. Не нужно делать это каждый день. Оптимальным вариантом будут пробежки раз в два дня с постепенным увеличением дистанции. Не забывайте, что вашему телу необходимо время, чтобы привыкнуть к новому виду деятельности. Во время пробежки расходуется большое количество энергии, поэтому не стоит истязать себя и «выжимать последние соки». В противном случае, из-за болезненности мышц и нахлынувшего разочарования привычка бегать может так и не развиться.

Легче всего добиваться цели, когда делаешь это с удовольствием. Позаботьтесь о том, чтобы во время пробежки вам не было скучно. Чаще меняйте маршруты, слушайте в наушниках любимую музыку. Возможно, есть кому составить вам компанию? Варьируйте скорость бега и получайте от него удовольствие!

Источник: endurancegame.com